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2.具有国家承认的大学本科毕业学历的人员。
导读
家长们关于孩子睡觉晚，最担心的是影响身高。
但是咱们知道这个是没有影响的，因为生长激素的分泌不是固定在 21:00 分泌，而是睡着后都会分泌。
都会有高峰期，睡得晚，高峰期就延后一些，只要睡眠时长够，睡眠质量好，睡醒后精神头好，那不会影响身高。
那睡得晚有别的影响吗？
今天咱们说说。
简单粗暴版
睡的晚，是近视的风险因素，9 点 30 以后睡就属于睡得晚，最好能早睡。
睡的晚，可能会影响免疫力，导致炎症性疾病，最好能早睡。
睡眠时间不足，非常不好，最好睡的足，也就是醒来后精力充沛。
道理都说完了，但是因为工作、学习、娱乐等因素，可能就是会睡的晚，睡的不够，大家尽力睡吧，至少晚上不刷手机，就能早睡会。
目录
睡得晚影响视力吗？
睡得晚影响免疫力吗？
睡眠不足有影响吗？
睡得晚影响视力吗？
目前研究认为，对于学龄儿童，睡得晚是近视的单一风险因素，是早睡孩子近视发病率的 1.55 倍，2 年后出现近视的几率是早睡的 1.44 倍。
这里面，排除了居住区、年龄、性别、睡眠时长和户外时间的影响后，得出来晚睡仍然对近视有影响。
研究[1]发表在 2020 年的《scientific reports 》上，是咱们国家上海小学 6-9 岁儿童进行的研究。
研究发现，如果是在晚上 9 点 30 分以及以后睡眠，其近视的比例和 2 年后近视的发病率都明显高于在此之前睡眠的孩子。
图片来自参考文献[1]
以上结果是否能用于 6 岁以下的孩子，目前仍不得知，但我们也建议孩子们最好能早于 9 点 30 分入睡，实在是不睡再说。
另外，睡眠时长是否影响视力目前没有统一的结果，本实验认为没有关系，但之前的文章，有些认为睡得时间短导致近视几率增加，也有些认为是睡眠时间长导致近视几率增加。
在这里，我们不做睡眠时长的推荐，只要孩子睡醒后状态良好，就够了。然后这个睡眠时长对大孩子也没法推荐，因为上学了，作业、各种兴趣班、通勤问题，都会影响睡眠时长。
那睡的晚，为啥会影响视力呢？不明确，但考虑可能和以下因素有关：
晚睡提示孩子有更多的晚间近距离用眼和更多的人工照明条件。孩子晚上多在室内阅读、游戏，长时间的近距离用眼会导致视疲劳，对近视发展有影响，另外，如果室内灯光不足，也影响孩子视力。
可能和昼夜节律失调相关，这种情况导致褪黑素分泌增多，而较多的褪黑素和较少的多巴胺，会促进眼轴拉长，眼轴越长越近视。
所以，知道以上这点，咱们最好让孩子早睡会啊。那如果孩子就是不睡怎么办？
其实，如果孩子早晨起来后，状态很好，那也不用太担心，人家有自己的睡眠规律。
文中虽然说了近视的几率是早睡的 1.55 倍，1.44 倍，但实际中，9 点 30 睡的，近视比例是 7.7% 比之前睡的 6.7% 没高多少；2 年后 14% 和 11.4% 也没高太多。
确实，在 8 点 30 之前睡，近视比例和 2 年后近视发病率都低，但这个在大孩子里面也不太好实现。
能做到最好，那是最好的；做不到最好，那尽力就好。
睡得晚影响免疫力吗？
我们知道，睡眠不足会导致免疫力降低，研究发现，长期（甚至短期）睡眠不足，会增加体内炎症标志物水平，引起免疫功能缺陷，感冒增多，接种疫苗后效果不佳[2]。
那仅仅是睡得晚，但睡眠时长是够的，醒来精神充沛是否有这个影响呢？
目前没有定论，有些研究长期夜班工作人员，睡眠颠倒时，会有体内免疫因子改变，容易生病的研究，这也是多和其总睡眠时间缩短有关，没有明确和入睡时间晚的证据[3,4]。
2013 年，《Science》有篇对于小鼠的研究，对小鼠通过光照，改变其正常的日间 - 夜间时间，每 4 天改变 6 小时，如下图所示。
最后发现，这些小鼠肠道和脾里面的 TH17 细胞是没改变小鼠的 2 倍。TH17 细胞是 T 辅助细胞，能产生白细胞介素 -17 ，起到预防肠道粘膜表面的细菌和真菌感染的作用，同时也与炎性疾病相关，不正常的升高，可能导致炎症性肠病。
另外，研究也发现了，这些小鼠对实验室化学刺激物还产生了更强的炎症反应，也提示可能更容易患炎症性疾病。
以上这个研究提出，人体生物钟的昼夜节律和免疫功能是相关，生物钟受到正常日、夜节律的影响，如果生物钟和外界日夜节律相匹配，那对免疫系统的调节是良好的，如果不匹配，该睡觉时，仍有光刺激，会影响免疫功能。
那对于人类而言，到底颠倒多久，或者晚睡多久会影响呢？目前不知道，文章说，如果深夜 2 点，仍然不睡觉看着 IPhone，会搞砸了生物钟。
目前我们可以这样认为，每天晚一点入睡，整个睡眠时长正常；而不是昼夜颠倒，或者每天熬夜到 12 点以后，那应该对免疫系统影响不会太大，可以接受。
睡眠不足有影响吗？
那这个影响就大了，会影响日间生活质量，疲惫导致工作失误，导致肥胖，与心血管疾病相关，影响免疫力，与死亡率增加有关。
对于婴幼儿，满足睡眠时间问题不大，醒来后精神就说明睡眠足够了。
对于学龄儿童、青少年和成人，目前也不强求每日睡多久，每个人的睡眠需求时长不一，也是醒来觉得精力充沛就行。
但很多因为学习、家庭、工作等问题，或者晚上睡觉时就想刷手机，那满足不了醒来后精力充沛的感觉，这就需要注意了，尤其是长期的睡醒后还觉得疲劳的情况，肯定会影响健康。
哈，健康还是生存，健康还是晚上玩手机，这是个问题，怎么越写越像我自己呢。
最后，祝大家都睡的早，睡的足，睡的香吧。
- 参考文献 -
[1].Liu XN, Naduvilath TJ, Wang J, Xiong S, He X, Xu X, Sankaridurg PR. Sleeping late is a risk factor for myopia development amongst school-aged children in China. Sci Rep. 2020 Oct 14;10(1):17194. doi: 10.1038/s41598-020-74348-7. Erratum in: Sci Rep. 2021 Feb 23;11(1):4881. PMID: 33057123; PMCID: PMC7566837.
[2].Chiara Cirelli.Insufficient sleep: Definition, epidemiology, and adverse outcomes.uptodate.2023.
[3]. Mohren DC, Jansen NW, Kant IJ, Galama J, van den Brandt PA, Swaen GM. Prevalence of common infections among employees in different work schedules. J Occup Environ Med (2002) 44:1003–11. doi: 10.1097/00043764-200211000-00005
[4].Brice Faraut.Immune disruptions and night shift work in hospital healthcare professionals: The intricate effects of social jet-lag and sleep debt.Front. Immunol., 09 September 2022
[5].Xiaofei Yu et al.互联网配资交易,TH17 Cell Differentiation Is Regulated by the Circadian Clock.Science.342,727-730(2013).DOI:10.1126/science.1243884